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午休姿势不对 起来重睡

来源:雄安人才网|雄安新区人才信息网|雄安新区招聘网 时间:2019-07-12 作者:雄安人才网|雄安新区人才信息网|雄安新区招聘网 浏览量:

  随着夏季的到来,许多用工单位、学校等都会延长中午休息时间,很多人也会借此时间午睡片刻。按照中国古代计时方式,午时是中午11点到1点,是一天当中重要的一个时辰。人在午时如果能小睡片刻,对于养心大有好处,这样下午和晚上的精力会很充沛。

  可是,很多人午睡后都会出现:头疼、腰酸、手麻脚麻、精神呆滞、眼睛无法聚焦……更可能出现“越睡越困”的情况。5月15日,记者走访四川省第二中医医院,据治未病中心中西医结合副主任医师马界介绍,午时是人一天中阳气最盛的时候,适当午睡可以让身体进行自我调整,协调脏腑关系,恢复元气,若是“睡错了”,引发的健康问题也不少。

  ■好处改善心脏功能缓解疲劳

  从中医养生来看,午时是心经当令的时间点,最大的气血流到达心所属的经络——心经,此时正是心经“当班”,它的气血最为旺盛。而心经是调理和改善心脏功能最佳的“长臂触手”。

  “心脏是人体的‘ 发动机’, 它是支撑各个器官的源动力。只有心脏健康了,机体才会正常发挥各大功能。”马界医生说,如果午时能够休息片刻,对于心脏具有很好的保养功效,能够令下午甚至是晚上都精力很好。如果是高血压患者,午休则是更加的重要,不仅能补益身体,同时还有促进消化的效果。

  “其次,吃了午饭之后,我们也应该给脾胃提供一段消化吸收的时间。午睡可以保护人的脾胃,使进食的营养得到更好吸收。”人体在进食后身体调动大部分的血液于胃肠道以提供动力,帮助消化。此时如果能休息一下,可以减少其他系统对于血液的分流,有助于消化道更好地工作。“饭后轻揉腹部或跺跺脚,可加强蠕动,有利于促进肠胃消化,应当平静休息一阵后再午睡,效果最好。”马界医生说道。

  “同时,午睡还可以缓解紧张、舒缓压力;缓解疲劳,增加下午的工作效率;使神经系统得到休息,使大脑运作恢复正常等作用。”上午连续工作3至4个小时后,人们很容易走进一个“死胡同”,同一个问题怎么也想不出一个所以然。午睡不仅可以消除疲劳,提高记忆力,防止大脑被过度耗尽,而且还有助于使大脑运作恢复正常,短时间内打开思路,迅速走出工作僵局。

  ■误区睡姿错误导致越睡越困

  午睡对人体来说本来是件好事,但是往往有很多人都存在误区,不仅使睡眠质量大打折扣,还会危害健康。马界医生表示,午睡时间最佳为30分钟左右,并且采用正确的睡姿才能保证午睡质量。以下是午睡常见的几个误区:

  1. 午睡超过1小时。在长时间连续工作的状态下,午睡是补充精力最方便、快速的方法。但若睡得过久,也会带来负面影响。如果午睡时间太久,人容易进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等,也会造成浑身无力,越睡越累的状态。

  2. 餐后立马睡觉。进餐后,肠胃蠕动会加快,体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。但若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良,诱发胃炎,也可能引起食物反流,引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足,而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

  3. 趴在桌子上睡觉。午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡,则对健康的危害非常大。首先趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊,损伤眼健康;其次,趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎从“S”形变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱;再者,含胸驼背不利于打开肺部,呼吸受阻,会造成缺氧,尤其是患有冠心病的人群更容易造成呼吸困难。

  4. 戴着隐形眼镜入睡。有人认为午睡时间不长,并且摘取隐形眼镜比较麻烦,他们选择戴着隐形眼镜入睡。其实,人们合眼的时候,氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径,导致眼睛“呼吸不畅”,细胞缺损,稍有不慎,容易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。这也是戴着隐形眼镜午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪、视力模糊不清的原因。

  ■支招 如何午睡更健康?

  了解关于午睡的几大误区之外,马界医生就“如何午睡更健康”这个问题提出以下建议。

  首先,午睡时间不宜太长,最佳时长应该保持在30分钟左右的,最佳时间在13点左右最为有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效地投入工作。建议就餐后在周边稍作走动、站立或是轻揉腹部,待餐后20分钟左右再进行午睡最合适。

  其次,午睡要有正确的睡姿,放松全身。马界医生建议,在家时,尽量在床上或者躺椅上午睡。但对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减少对心肺、面部的压迫。伏案而睡、脑袋靠着椅背睡、趴在键盘上睡……这些都是午睡错误的姿势。这样不但不能达到午睡的效果,还会引起不必要的职业病。

  再者,由于夏季气温较高,通风走廊、空调口及风扇等风口,虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。

  最后,午睡醒了后不宜起得“太猛”。 突然起床,会引起体位形体血压,对心脑血管十分不利;另外,午睡后很多人会有心跳加速等感觉,所以睡醒后一定不要快速起床。建议中老年人在睡醒后,一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立,站起还要等30秒,才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

  除此之外,对过于肥胖、血液循环差、睡眠障碍等人群来说,午睡更不能马虎。肥胖人群一般饮食量较大,而人在睡眠状态下消化能力减缓,食物容易堆积。午睡时间过长,容易加重或引发肥胖。而血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者,不仅不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能加重病情,甚至诱发中风风险。对于有睡眠障碍人群,如果午睡时间过长,晚上更不容易睡着,反复如此,更加伤害身体。

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